瑜伽体式 轮式
作者：梵易瑜伽发布时间：2017-08-06
4-08【轮式】四级后展体式
体式：
1.仰卧。
2.屈双膝，双脚分开与肩同宽，膝盖、脚趾指向正前方，脚掌踩地，足跟靠近臀部，双手放于耳旁，指尖朝向双肩，胸腔上提，脊柱充分后展，臀部上抬，双臂伸直，身体呈半圆形。
3.保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：吸气上提，呼气后展。
功效：
伸展身体前侧，灵活脊柱，促进血液循环。
要点提示：
双手、双脚分开均与肩同宽，足尖与膝关节均指向正前方，手与脚之间的距离尽量缩短，脊柱均匀后展。患严重腰椎病者不宜练习此式。
选自――全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》 。
体式：
1.仰卧。
2.屈双膝，双脚分开与肩同宽，膝盖、脚趾指向正前方，脚掌踩地，足跟靠近臀部，双手放于耳旁，指尖朝向双肩，胸腔上提，脊柱充分后展，臀部上抬，双臂伸直，身体呈半圆形。
3.保持几组呼吸，然后还原。
呼吸：吸气上提，呼气后展。
功效：
伸展身体前侧，灵活脊柱，促进血液循环。
要点提示：
双手、双脚分开均与肩同宽，足尖与膝关节均指向正前方，手与脚之间的距离尽量缩短，脊柱均匀后展。患严重腰椎病者不宜练习此式。
选自――全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》 。
